[...] 5 sl *18kg 4 burepee czas: 47 min juz po pierwszej serii myslalam o poddaniu sie..... :/ tragedyja potem myslalam ze zaczne plakac z bolu przy thrusters... po wczorajszym treningu uda i posladki ledwo zywe, a po dzisiejszym spodlilam sie niezle w wyciskaniu...wiec jak robilam thrusters to nie wiedzialam co mnie bardziej boli... licze na nocna [...]
[...] to max z naciskiem na 4 dni 5-6dni to moze sie okazac stanowczo za duzo-jezeli dojdzie do tego praca fizyczna czy brak odpowiedniej regeneracji tak samo czas trwania samego treningu nie powiem -ale tez byly czasy ze siedzialem po 2h ale to do niczego nie prowadzilo optymalny czas to najmniejszy czas w jakim potrafisz zrobic dobry trening taki [...]
[...] pic slodki i dobry smak troche zalatuje chemia 7/10 shock Srodek przed treningowy smak dobry pic sie da nie brzydnie bralem ktorys raz z kolei i dalej polecam skupienie na treningu bardzo dobre pompa tez nie mam nic do zazucenia chociaz juz mi sie znudzil i go raczej po raz 3 nie bede stosowal do cyklu. 9/10 Zmieniony przez - bailbong w dniu [...]
[...] niżej to był mój taki max ciężar niby i dlatego pewnie tak. staram się jak najniżej. po co paski w mc? widze, że nie odkładasz, ale lepiej bez Robię MC na końcu i po całym treningu pleców i barków przedramiona są strasznie zjechane. ciężko mi robić nachwytem bez odkładania. z odkładaniem pewnie bym dał rady. A robię bez odkładania bo tak to [...]
[...] 100% Na szczęście większość było już przygotowane zanim waga się zepsuła. Jutro rano pojadę po nową wagę. Widziałem dziś za 50 zł w sklepie :// W tym tygodniu chce uniknąć treningu w sobotę bo mam do 18:30 w szkole !! :// Więc będzie tak: pon-wt-sr-off-pt ----------- Ludi: też lubię ten filmik ! Matth3w: to jak masz smaki to jedz - jesteś na [...]
[...] diody ropne:/ myslalam ze to z racji zbliżającego się okresu,ale dziś wywaliło mi nową:/ czyżby się organizm z czegoś oczyszczał, czy może coś mi szkodzi? jeszcze odnosnie treningu cardio po silowym- nie moge biegac bo po zastrzykach w sierpniu nadal mam przeczulice skory na lewym udzie i kazdy wstrzas powoduje masakryczny bol skory... nie wiem [...]
[...] przerwy na złapanie oddechu. Bieganie idzie naprawdę bardzo fajnie i nawet byłem lekko zdziwiony, że po takiej przerwie wszystko idzie tak ładnie. Teraz pora na rozpiske z treningu siłowego - tutaj zaczynam tak jak powinienem zacząć ogólnie cały VIII poziom. Poniedziałek 14-06-2010 Dipsy : 8/8/8/8/8/8 J1 : 4/4/4/4/4/4 A7 : 4/4/4 A1 : [...]
[...] tylko drzewa. Do tego wróciłem na treningi do sekcji i pracuję w budowlance po 8h dziennie, potem szybki obiad, chwilka odpoczynku i mykamy na trening . Na ostatnim treningu zakończyłem poziom VIII ProteoSystem. Oczywiście nie dałem rady osiągnąć 6 serii po 30 powtórzeń. Zatrzymałem się na 12 pełnych powtórzeniach w serii, później przy [...]
[...] nie był to trening zgodny z planem A, ale podobało mi się już co nieco się tam ogarnęłam, i w środę zaczynam zrobię już porządny plan B. Jak dam radę , bo tyłek i uda trochę mnie rwą- a jutro będzie gorzej . Mam pytanie - czy mogę do planu treningu Obli dorzucić jakieś ćwiczenia dodatkowe na te moje udziska? I jeśli tak, to jakie?
[...] Series 20g - w jakiej ilości została rozrobiona porcja, 600 ml, - pobudzenie 5/5 - mniejszy efekt niż po shocie, przyjemniej niz po pre, bo to się tak na spokojnie podczas treningu sączyło, a pre - no trzeba wypić, bo zaraz trening ;-) - pompa 5/5 - no żesz w końcu wiem co to ta "pompa" :-) - koncentracja 5/5 dużo lepsze skupienie podczas [...]
[...] się do zalozenia bloga o zdrowym odżywianiu, o tym jak prawidlowo dobierać suplementy o tym jak dieta wplywa na nasze ciało i mózg. Jestem również zwolennikiem łączenia treningu siłowego z funkcjonalnym. Amatorsko od 4 lat trenuję mieszane sztuki walki. Obecnie jestem na końcowce cyklu masowego, BF okolo 15%. Celem jest zejść 6-7kg i uzyskać [...]
Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]
[...] dobrze, bo cycka jeszcze czuję trochę, niewiele, ale jednak. Natomiast bardzo martwi mnie łokieć, który pewnie przez moje olewackie wykonywanie ćwiczeń pod koniec ostatniego treningu mocno ucierpiał i boli. Neurologa mam dopiero 2 czerwca. Świetnie... Ale mam nadzieję, że do piątku będzie ok i w końcu wskoczę na siłkę. A wcześniej pewnie wpadnie [...]
[...] Napoje: woda 1,5l, dziś mnie naszło na herbatę z cytryną (bez cukru oczywiście) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad664bf3bf374854aea6e1c88cea2a8d.png Oraz wypiskę z dzisiejszego treningu z komentarzem: 1. przejechałam więcej, aniżeli tydzień temu w tych samych warunkach - o 0,7km 2a. Robiłam to ćwiczenie w maksymalnym skupieniu - ostatnia seria była [...]
[...] motywacją, jak sama powiedziała, że co ona w domu ma siedzieć i nic nie robić, to lepiej zadziałać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fba5219c9e2445d6b16f362615e47555.png Komentarz do treningu: 1. na rozgrzewkę zrobiłam 15x (18kg) 2.-3. było słabiej, ze względu na przerwę 4. (nie)kochane MDSy :-D Zmniejszyłam ciężar na korzyść techniki. Nie było przerw [...]
[...] Podziękowania: dla Obliques przede wszystkim, za świetny plan treningowy, który bardzo lubię, dla AgiK, która wpadała podrzucać mi swoje rady odnośnie treningu, dla Moich Kochanych Kibicek (Wy wiecie o kogo chodzi, nie będę wypisywać, bo jeszcze którąś pominę, ale dziękuję każdej z Was!!!!!). Bardzo się cieszę, że [...]
[...] treningi dlatego raz pompa jest większa a raz mniejsza tak samo z pobudzeniem ,motywacją i koncentracją. Suplement napewno sprawdzał się jeśli chodzi o pobudzenie i chęci do treningu po dniu w pracy aby lepiej wykonać swoje zadanie na treningu - zakupując ten suplement nie nastawiałbym się na spektakularne działania - jest to dodatek, który ma [...]
Trening - pojawiła się nowa koncepcja \-) Jedziesz schematem A-B-C-A-B-C... Dzień wolny tam, gdzie potrzebny. Super byłoby, gdybyś dała radę zrobić siłowy co 2-gi dzień. W treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]
Przez 2 dni dramatyczne zakwasy, najbardziej tyłek,przywodziciele. Dzis poszłam na kolejne grupowe tzw bodytoning ( rowerem na i z treningu)trzy superserie siłowe (przysiady, thrustersy,SDLHP ,wypady boczne,windmille,MC na jednej nodze, wiosło , wyciskanie na barki,wznosy bokiem, wznosy przodem, wszystko z hantlami, używałam od 2 do 5 kg)i jedna [...]
TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!
